[...] po 4kapsułki 2 razy dziennie tak? a z ZMA tak jak piszą czyli max 3 kapsułki dziennie? Co do BCAA to "5-6 kapsułek 2-4 razy dziennie - przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem, popijając dużą ilością wody" Napiszcie proszę jak to mam brać? I jeszcze jedna sprawa możecie mi polecić jakiś dobry spalacz tłuszczu?
przed treningiem nie dawaj carbo, moze cie nie potrzebnie zamulić a i wąptie ze energie ci da jeśli o to chodzi po treningu odrazu daj białko + carbo nie wiem czemu chcesz dać białko 40minut po? Z tego co wiem to białko powinno sie przyjmowac minimum 30 min po kreatynie ,daltego ten odstep.
[...] widocznych miesni brzucha... Uff... to ni ejest takie proste bo widzisz jest problem w tej chudosci. Odchudzanei spowoduje tylko ze bedziesz chodzil z zapadnieta klatka chudymi raczkami a brzuch jak byl tak bedzie Za malo jesz, co i ile cwiczysz? Po treningu twarog nie jest najlepszym pomyslem i czemu ostatni posilek o 18, chodzisz spac o 20?
Twoj kolega mowil raczej o mikrourazach powstalych po treningu, a nie zakwasach. Zakwasy gdy cwiczysz regularnie nie wystepuja bowiem miesnie ucza sie coraz szybciej usuwac kwas mlekowy i gdy cwiczysz regularnie owych zakwasow nie odczujesz. Co do mikrourazow to wiadome gdy powstaja (i zapewni sie odpowiednie warunki) to miesnie rosna. Ale czy [...]
Chce w ostatnim posilku raz na jakis czas dorzucac rybke a wyrzucac oliwe, na takiej diecie po treningu lepszy jest banan czy jablko? i czy ktos mogly polecic mi dobry preparacik zeby zawieral duzo magnezu gdyz od zawsze mialem jego braki co powodowalo w dziecinstwie duze skurcze nog itd, a i czuje ze jak zjem teraz kasze gryczana to dostaje [...]
[...] w jakims poscie ktos sie pytal czy mu sie nic po kredce niestanie i jakie sa skutki ubozcne....i wogole kazdemu trzeab piasc to samo ..." bierz 5g kreatyny po treningu z carbo ./....itp...."ale co na to poradzic....ja w sumei teraz ciagle an wyszukiwarce siedze jak cos chcem znalezc...bo tu juz chyba wszystko bylo [...]
Wytłumacz czemu WPC dopiero 30 minut po treningu. Czemu nie od razu? Samo carbo da tylko efekt antykataboliczny, BCAA także da efekt antykataboliczny bo brak reszty EAA. Dopiero Carbo+EAA (+najlepiej NEAA)da efekt anaboliczny. Wiec po co czekać 30 minut by dostarczyć EAA?
[...] na płatkach owsianych, fasoli, chudym serze, kukurydzy, oliwkach, tuńczyku, kurczaku i białku serwatkowym. To zjadam przed treningiem w trakcie mojej pracy do 14:30. Po treningu główny posiłek dnia –obiad i wieczorne białko. Z wiadomych przyczyn dni weekendowe troszkę odbiegają od schematu, natomiast staram się jeść beztłuszczowo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra widze , ze spostrzegasz mnie jako jakiegoś pół mozga co chce miec biceps . Wyszstko cyzli trening i diete układali mi na po treningu , troszke nie pasowal mi trening bicepsa i go lekko zmodyfikowałem i zastanawaim sie czy nie po pełniłem jakiegos bledu . Czy cwiczenia dobrałem dobrze oraz ilosc serii i powtorzen czy mogl bys sie teraz [...]
posilek po treningu moze byc. suple poki co odpusc, zbedne wydawanie kasy. dlaczego nie chcesz dodac czegos bardziej tlustego, jak karkowka, czy boczek chociazby? pamietaj ze jaja to tez bardzo dobre zrodlo tluszczu!! najlepiej smazyc na smalcu / oleju kokosowym / masle klarowanym, ale oliwa do szybkiego i malo intensywnego smazenia tez sie nada [...]
[...] przed treningiem :) 1.Pierś kurczaka 100 g 2.Makaron dwujajeczny 80 g 3.Oliwa z oliwek 10g Razem: 190 g Białko: 31 Tłuszcze: 13g Węgle: 60 g. Kcal: 486 IV posiłek (po treningu) 1.Ryż biały 80g 2.Tuńczyk w oleju 100g Razem: 180g Białko: 32g, Tłuszcze: 10g Węgle: 61 g Kcal: 465 V posiłek (przed spaniem) 1.Twaróg 80 g 2.Oliwa z oliwek [...]
[...] kurczaka 100 g 2.Makaron dwujajeczny 80 g 3.Oliwa z oliwek 10g //warzywa dożuć tu koniecznie Razem: 190 g Białko: 31 Tłuszcze: 13g Węgle: 60 g. Kcal: 486 IV posiłek (po treningu) 1.Ryż biały 80g 2.Tuńczyk w oleju 100g // to nie przejdzie, w sosie własnym i dodaj warzywa Razem: 180g Białko: 32g, Tłuszcze: 10g Węgle: 61 g Kcal: 465 V [...]
[...] 80 g z maki durum lub razowy 3.Oliwa z oliwek 10g 4.Marchew 30g 5.Groszek zielony 30g Razem: 250 g Białko: 33 Tłuszcze: 14g Węgle: 65 g. Kcal: 516 IV posiłek (po treningu) 1.Ryż biały 80g 2.Tuńczyk w sosie własnym 80g 3.Kukurydza konserwowa 30g 4.Tran 15g 5g dwa razy dziennie Razem: 190g Białkoie: 28g, Tłuszcze: 23g Węgle: 67 g [...]
ym treningiem zatyrasz się w kilka dni. Proponuje 15min aero po treningu siłowym a w nietreningowe 25min i zwiększasz co tydzień o 3/5 minut. HIITa zdecydowanie za dużo, spróbuj dać w niedzielę i po tygodniu/ 2 dodasz jeszcze jednego jak będziesz sie dobrze czuł.
Kreatynę można, ale w tym przypadku raczej to będzie wydatek nad wyrost, zbędny. Jeżeli nie masz ogarniętych podstaw i trenujesz dla treningu, to sobie zostaw kasę na czas, kiedy ta kreatyna ci się przyda faktycznie. Co do białka, to nie mam zastrzeżeń. Do deserów, jako shake po treningu dla smaku lub przy okazji, bo kalorii pewnie nie liczysz, [...]
7:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2%+100g chleba razowego+100g twarogu poltlustego /SZKODA TEJ ODZYWKI. ZOSTAW JA ZARAZ PO TERENINGU 10:35-100g chleba razowego+100g polendwicy /DODAJ JAKIS OWOC LUB WARZYWA, NASIONA SLONECZNIKA 13:30- to samo co o 10:35 /J.W. 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu [...]
[...] g -jedno jajo kurze całe -jakieś warzywa 31 B 17 T 48 WW 477 kcal III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa z oliwek 10 g -jakieś warzywa 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu carbo 50g 47 WW 190 kcal IV -ryż 100 g -tuńczyk w sosie własnym 50 g -jajo kurze całe -jakieś warzywa 24 B 6 T 77 WW 465 kcal V -oliwa z oliwek 10 g -kasza gryczana [...]
Z zimnym ok ale przegotowane tak? A 80 g to chyba optymalna ilość po żeby brać tylko po treningu... a poza tym to przed treningiem to staram uzupełniać wszystko w objadzie. A i przed snem tak ok 22.30 jen dużo twarogu półtłustego co wy na to??
Dieta na masę do oceny, 74kg
